Vous avez souvent mal au dos la nuit ? Nous vous aidons à comprendre et à trouver quelques solutions pour soulager vos douleurs de dos pendant votre sommeil.
Le mal de dos la nuit est un problème très fréquent. Les causes peuvent être les suivantes : mauvaises habitudes, mauvaises postures, mauvaise literie ou problèmes pathologiques (hernies discale, sciatiques etc…).
Premièrement, si votre matelas est déjà vieux et qu’il a quelques affaissements, les maux de dos ne sont pas surprenants ! Dans ce cas-là, il est peut-être temps d’investir dans une nouvelle literie. À l’achat de votre matelas, vous devez faire attention à son niveau de soutien et à son élasticité.
Un bon matelas est un matelas qui soutient toutes les parties du corps en fonction de leurs besoins.
Les matelas en latex naturel peuvent soulager les maux de dos, et même vous en débarrasser complètement du fait de leur ergonomie. Les matelas composés de matières synthétiques contrairement aux matelas en latex naturel eux peuvent s’affaisser après une courte période d’utilisation à cause d’une plus faible qualité des matériaux utilisés.
Si vous souhaitez des matelas en latex de qualité, nous vous conseillons la marque Noctéa !
Contrairement à ce que l’on pense, il ne faut pas un, matelas avec un confort très ferme. Les rotations et mouvements et rotations effectuées durant la nuit réveillent vos douleurs au dos lorsque vous êtes sur un matelas trop ferme.
La densité recommandée pour votre matelas est entre 60 et 85kg/m2 pour assurer un soutien suffisant et un bon confort.
Si vous avez mal au dos, le latex est le matériau idéal que ce soit au niveau du confort et du soutien. Il permettra de suivre la courbure de votre colonne vertébrale.
Si vous dormez à deux, il est très important d’avoir une bonne indépendance de couchage, cela permettra de ne pas altérer la qualité du sommeil de chacun. Nous vous conseillons donc d’opter pour un matelas large comme un 160 ou 180.
Nous avons souvent tendance à penser que c’est notre matelas qui joue un rôle essentiel sur nos douleurs de dos lors de notre sommeil. Cependant, l’oreiller est un élément crucial et est souvent sous-estimé, car il permet de garder votre colonne vertébrale droite et donc de vous éviter un mal de dos la nuit ou au réveil.
Pour cela, il est donc important de choisir son oreiller en fonction de sa position de sommeil.
Si vous souhaitez un oreiller assez polyvalent, optez plus pour une épaisseur entre 10 et 15 cm.
Si vous dormez si le dos ou sur le côté, l’oreiller doit combler l’espace libre sous votre tête, afin de garder un alignement idéal avec votre cou.
Si vous dormez sur le ventre, votre oreiller devra être le plus fin possible.
Le sommier joue lui aussi un rôle important dans le soutien du corps, 30 % du support est assuré par le sommier. Votre mal de dos peut donc aussi venir de votre sommier du fait de votre position de couchage ou de votre gabarit.
Les sommiers à lattes sont des bons compromis pour les problèmes de dos grâce à leur fermeté assez élevée. Le choix du type de lattes et de l’épaisseur de celles-ci va permettre d’ajuster la flexibilité du sommier.
Pour un confort plus accueillant, privilégiez des lattes flexibles et pour un confort plus ferme privilégiez des lattes plus rigides pour plus de fermeté.
Le nombre de lattes a également son importance, plus elles sont nombreuses, plus le confort sera optimal. Il est ainsi conseillé d’avoir au moins 16 lattes.
Un sommier tapissier (à lattes recouvertes) en dehors de son aspect esthétique, il apporte un support uniforme et ferme.
La position dans laquelle vous dormez joue un rôle important sur votre sommeil et vous permet d’éviter un mal de dos la nuit ou le matin au réveil. Il est donc conseillé de dormir sur le dos ou sur le côté afin de respecter l’alignement naturel de votre corps pour minimiser les problèmes articulaires et musculaires.
Le plus souvent, les personnes qui dorment sur le dos sont plus à l’aise avec un petit oreiller sous les genoux, ce qui leur permet de soutenir leur dos.
Ajoutez-y un oreiller à hauteur idéale pour garder l’ensemble de votre colonne dans sa courbure naturelle. Cette position limitera le mal de dos la nuit ou au réveil, car elle permet de limiter les tensions sur vos points de pression et de garder une cambrure naturelle.
Afin d’être plus à l’aise, repliez vos genoux vers votre ventre si vous ressentez des douleurs dans le dos, cela vous permettra de soulager la douleur. Il est aussi possible de mettre un oreiller entre vos genoux pour garder votre bassin droit et soulager votre colonne vertébrale. Sous votre tête, ajoutez un oreiller ni trop plat ni trop épais pour garder votre tête bien alignée avec votre cou.
Dormir sur le ventre est la position à éviter, car les vertèbres sont en rotation forte dans cette position. Si vous avez du mal à quitter cette position, vous pouvez glisser sous votre ventre et sous vos hanches un oreiller plat pour élever votre bassin.
Mais malgré tout cela, si vos douleurs de dos sont accompagnées des signes suivants, nous vous conseillons de consulter votre médecin.
Comme nous venons de le voir précédemment, les douleurs de dos peuvent être dues à votre literie (matelas, sommier et oreillers) mais ce n’est pas la seule cause. Votre position de repos peut être aussi la cause de vos douleurs.
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