Et si se lever tôt était le secret du bonheur ? Tel est le principe du miracle Morning !
En quoi consiste-t-elle ? Quels en sont les bienfaits pour le corps et pour l’esprit ? Quelle est la méthode ? Nous allons tout vous expliquer dans cet article.
Le concept repose sur le fait de se lever tôt. Non pas à 8h, mais plutôt ver 5h30 ou 6h, le but ? Accomplir quelque chose de positif. Cette méthode provient du livre Le Miracle Morning de l’auteur Hal Elrod. Dans ce livre, il nous propose de nous réconcilier avec le réveil en instaurant une vraie routine matinale. L’objectif ? Démarrer la journée avec un maximum d’énergie.
Si l’on se lève in extremis, nous avons tendance à sauter le petit-déjeuner, se précipiter et courir partout. Cela très forte conséquence sur le reste de notre journée, car nous éprouvons plus de fatigue et donc nous sommes moins attentifs et perdons en productivité.
Notre humeur au réveil est plus qu’importante ! Si l’on commence la journée agacée, car nous nous sommes pressés, cette humeur risque de rester pour le reste de la journée. D’où cette importance de bien commencer la journée afin d’atteindre plus facilement ses objectifs !
Le miracle Morning a des bienfaits sur le corps à condition que le temps du matin soit utilisé à bon escient et que le temps de sommeil ne soit pas raccourci.
La lumière naturelle régule notre corps (rythme circadien) elle permet de faire le plein d’énergie et de la dépenser la journée. Grâce à cela, une « bonne fatigue s’installe le soir, ce qui nous permet de nous endormir plus rapidement. Un organisme moins fatigué sera moins soumis aux grignotages qui entraînent la fatigue et un dérèglement entier du corps.
Plusieurs études ont démontré que se lever ou se coucher tard seraient liées avec la dépression.
Se coucher systématiquement tard et manquer de sommeil entraînent de la somnolence en journée.
Afin que vous pussiez mettre en application le concept, nous vous donnons différentes étapes à suivre. Pour commencer, il faudra se lever au moins une heure plutôt que votre heure de réveil habituel afin de pouvoir réaliser cette routine.
Les 6 notions appelées « Life Savers » que nous allons vous présenter ci-dessous permettent d’éviter d’être dans une situation d’éternel recommencement. Voici comment les appliquer au quotidien :
Prendre quelques instants le patin afin de se retrouver avec soi-même. Que ce soit de la méditation ou bien une simple réflexion, commencer votre journée avec un temps calme vous permettra de servir de transition entre le coucher réveil.
Pour aller encore plus loin dans la démarche, vous pouvez vous isoler dans un lieu avec une lumière douce afin d’avoir une transition entre votre nuit et votre journée en douceur.
Cette étape vous aidera à faire disparaître le stress.
Nous vous conseillons de trouver des citations, affirmations qui vous ressemblent ou qui sont en lien avec vos objectifs. Le but est de vous redonner confiance en vous et en vos capacités. Récitez à haute voix ces expressions tous les jours, cela aura un impact sur votre subconscient et vous permettra de modifier votre manière de penser et d’agir.
Prenez le temps de vous projeter dans vos réalisations futures. Prenez du temps pour imaginer les prochains objectifs et les effets qu’ils pourraient avoir sur vous une fois réalisés.
Faire le plein d’images inspirantes vous permettra de vous focaliser sur les actions positives.
La pratique d’une activité physique à de nombreux bienfaits sur le corps. Pratiquer un sport favorise la sécrétion d’endorphine, ce qui par la suite nous procure un sentiment de bien-être aussi bien physique que mental. Jogging, yoga ou encore squats, tous les exercices sont bons afin de mettre votre corps en mouvement. Prendre quelques minutes chaque jour pour faire une activité sportive même si elle est de courte durée vous permettra de faire circuler le sang et l’oxygène jusqu’au cerveau.
Chaque jour, essayer de lire de nouvelles choses afin d’en apprendre plus. L’objectif étant de vous aider) devenir la meilleure version de vous-même. Lisez des livres ou des articles sur le développement personnel, des récits sur des personnes qui vous inspirent ou des textes méditatifs. La lecture est un très bon moyen de vous faire réfléchir, méditer, ou bien même pour vous détendre.
Ne craignez pas de tenir un journal de bord en y décrivant l’ensemble de vos journées. Ecrivez-y surtout les choses positives que vous avez retenues tout au long de votre journée. Cela vous permettra de mettre sur papier vos pensées les plus intimes afin de faire le point avec vous-même. Cela vous permettra de booster votre moral et de changer votre schéma de pensée. Vous serez davantage concentré sur le positif et les bons moments plutôt que sur le négatif.
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